Pregnancy | Memilih Makan saat Menyusui
Biasanya jika Anda menyusui bayi Anda, Anda harus menghasilkan mana saja 23-27 ons susu sehari. Untuk melakukan ini, Anda perlu meningkatkan asupan kalori sekitar 500 lebih sehari.
Anda juga harus meningkatkan konsumsi air Anda ke sedikitnya 2 1/2 sampai 3 liter air sehari. Anda mungkin melihat bahwa Anda haus selama sesi menyusui. Hal ini karena air yang diminum langsung menuju produksi susu. Cobalah untuk tidak minum lebih dari 3 liter air sehari. Sesuatu yang lebih dari 3 liter dapat mengurangi jumlah susu yang diproduksi oleh tubuh Anda.
Seperti yang dinyatakan sebelumnya, Anda perlu up asupan kalori Anda. Rencanakan untuk mengambil di sekitar 2500 kalori sehari atau lebih jika Anda berencana untuk menyusui selama lebih dari tiga bulan. Ini kalori ekstra tidak harus berasal dari junk food. Junk food dan permen adalah kalori hanya kosong dan tidak memberikan nilai gizi kepada Anda atau bayi Anda. Makan lebih banyak protein. Aturan praktis yang baik adalah makan 1 gram protein setiap hari untuk setiap pon berat badan Anda. Jika berat badan Anda 150, bertujuan untuk makan 150grams protein sehari.
Jika Anda tidak melakukannya selama kehamilan, mengadopsi enam kali program hari. Makan sarapan, snack tengah hari, makan siang, snack sore pertengahan, makan malam dan snack malam. Tubuh Anda akan menghasilkan susu terus-menerus sehingga merupakan ide yang baik untuk tetap dikenakan biaya dengan kalori sepanjang hari.
Ada beberapa makanan yang Anda mungkin ingin dihindari selama kehamilan. Hampir semua melewati ASI dan bayi. Inilah sebabnya mengapa hal pertama dokter anak menyarankan ibu menyusui harus dilakukan ketika bayi mereka mengalami kolik adalah dengan melihat apa yang mereka makan. Coklat telah disalahkan dalam banyak kasus kolik dan dapat menyebabkan sakit perut untuk bayi yang paling. f Anda memiliki bayi dengan sakit perut berpikir kembali untuk melihat apakah Anda memiliki permen atau bahkan cookie pada jam-jam sebelum Anda menyusui. Saran terbaik adalah untuk menjauh dari cokelat saat Anda menyusui.
Tinggal jauh dari makanan berminyak dan pedas saat Anda sedang menyusui. Makanan berminyak terkadang marah perut orang dewasa, bayangkan apa yang akan lakukan untuk perut belum matang bayi Anda? Tunggu sampai bayi Anda lebih lama dan menyusui tidak lagi sebelum Anda mulai membuat perjalanan kembali ke McDonalds.
Anda juga mungkin ingin tinggal jauh dari bawang putih dan bawang saat Anda sedang menyusui. Kedua bisa rasa ASI dan Anda mungkin menemukan bahwa si kecil tidak akan perawat jika Anda makan ini. Si kecil mungkin hanya anak laki-laki terlalu muda untuk menghargai rasa bawang putih dan bawang pula. Ingat dibutuhkan beberapa jam untuk makanan yang Anda makan untuk membuat jalan ke dalam ASI Anda. Anda mungkin telah dimakan salah satu makanan ini sebelum anda perawat dan melihat bayi Anda baik-baik saja tapi oleh salah satu sesi menyusui berikutnya atau satu setelah Anda mungkin menemukan bayi memiliki reaksi kemudian.
ASI tidak terasa hanya seperti apa yang Anda makan, tetapi juga apa yang Anda minum. Seperti halnya dengan kehamilan, Anda harus tinggal jauh dari banyak kafein saat menyusui. Anda mungkin perlu beberapa kopi atau soda diisi kafein untuk membuat Anda berfungsi dan cangkir atau dua tidak akan menyakiti Anda atau bayi Anda, tapi terlalu banyak bisa memiliki efek bencana. Sama seperti kita mengalami kegelisahan dan getar dari terlalu banyak kafein, bayi Anda tidak juga. Jauhkan kafein Anda ke minimum.
Anda telah membuat pilihan yang sangat baik menyusui bayi Anda. Keep it up dengan membuat pilihan yang baik seperti apa yang Anda makan.
Komentar